Wróciłem po 2 letniej przerwie na siłownie zaczynam od FBW ćwiczę PON ŚR PT systemem Tydzień A, Tydzień B, Tydzień A... co sądzicie o tym planie: Odpowiednio 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps 7.Brzuch wciskam między seriami Tydzień A 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x12 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
Siema. Właśnie skończyłem ogólnorozwojówkę i przerzucam się na FBW. Prosiłbym o „rzucenie okiem" na mój plan treningowy. Wszelkie propozycje, uwagi mile widziane. Z góry dzięki A: Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) Klata WYCISKANIE NA PŁASKIEJ Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Barki SUWNICA SMITHA (ZZA GŁOWY) [...]
A więc ułożyłem sobie plan, teraz tylko proszę o korektę. Zamierzam trenować -WTOREK-CZWARTEK-SOBOTA- BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 x 12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3 x 8 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 x 8 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie max Czwartek: Nogi: [...]
[...] A - Uda Wykroki z hantlami 2 x 15-20 Hack przysiady ze sztangą 3 x 15-18 Przysiady na hack-maszynie 3 x 16-22 Żuraw 3 serie Uginanie nóg leżąc 3 x 25-30 B- Klata + triceps + łydki Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10 Dipsy 3 serie Kryżowanie linek na bramie 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 6-8 Pompki odwrotne z [...]
plan: Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x10x10x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12x10x10x8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
[...] Sztangielek płaska: 12,10,8 Wycisk na hak maszynie: 12,10,8,8 Wycisk na barki gryfem za głowę: 10,8,8 Wycisk na barki gryfem przed głowę: 10,8,8 Wycisk gryfu łamanego wąsko (triceps): 10,10,8 Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia: 10,8,8 B: Podciąganie na drążku szeroko: 3x max + obciążenie Sciaganie drążka do klatki: 12,10,8 [...]
Witam, Sprawa jest nastepujaca. Po wakacjach wrocilem do aktywnego cwiczenia. Mam nastepujacy problem, otoz nie wiem ktora opcja treningu bylaby dla mnie najlepsza. Z jednej strony wiem, ze jest sporo tluszczyku do zrzucenia( sadze, ze idealnie by było, gdybym zrzucil okolo 5kg), z drugiej zas strony nie wiem czy mam na tyle "rozbudowane" [...]
Wiek: 24 lata Wzrost:175cm Staż treningowy: 0 lat, 3,5 roku temu chodziłem na siłownie przez 1 rok. Niestety po takim czasie nic ze mnie nie zostało. Cel:Chciałbym poprawić kondycję i nabrać muskulatury. Chciałbym ważyć 74 kg, może odrobinę więcej ale żeby te 74 kg posiadało mało tłuszczu oraz bym dobrze czuł się kondycyjnie podczas amatorskich [...]
Wiek: 24 lata Wzrost:175cm Staż treningowy: 0 lat, 3,5 roku temu chodziłem na siłownie przez 1 rok. Niestety po takim czasie nic ze mnie nie zostało. Cel:Chciałbym poprawić kondycję i nabrać muskulatury. Chciałbym ważyć 74 kg, może odrobinę więcej ale żeby te 74 kg posiadało mało tłuszczu oraz bym dobrze czuł się kondycyjnie podczas amatorskich [...]
Witam , zrobiłem nowy plan dla siebie , i chce żebyście go ocenili i napisali co nadmienić , co dodać , co odjąć z góry dzięki ;) Klata - 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli głową do góry 3.Wyciskanie Hantli głową do dołu 4.Rozpiętki hantlami na płaskiej Bicepsy - 1.Ugianie ramion ze sztangą stojąc 2.Ugianie ramion na modlitewniku [...]
[...] czasu splitem,wczesniej poczatki(Fbw)-ale to było zapoznanie z cieżarami. Od kąd cwicze przybrałem na masie 8KG. Prosił bym o ocene mojego planu. Poniedziałek (Klata,barki,triceps) Wyciskanie na ławce głową w dół(od niedawna, było normalne wyciskanie ale staneła moc) 3s Rozpietki na płaskiej 3s Wyciskanie(do przodu) ma maszynie siedzac 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na plecy(w pozycji przy opartej klatce piersiowej) 2x12 bez niczego 3.wypychanie ciężaru siedzac 3x10 na 2 odwazniku , 4 barki - hantelki przód bok 1,5 kilo 2x12 serie, 5 triceps za głowe 1 - 1,5g 2x12 6 biceps - hantelkami 2kg zamiast sztangi 2x12 , 7 te podciaganie na brzuch 4x7 8 skosy na ławeczce 2x15 na kaze koloano 9 nogi (nie wiem [...]
Witam serdecznie chcialem dac do oceny Trening ktory chce robić trzy razy w tygodniu i nie wiem czy jest sens robienia tego treningu czy nie ? Chodze na silownie 8 miesiecy z 2 miesieczna przerwą . Moj cel to powiekszenie masy mieśniowej . A wiec chce robic taki trening ; KLATKA ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 [...]